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目的別インデックス

横になっても眠れない

◇腹のたつことがあり、思い出すと眠れない  ⇒ 許す

◇心配事でなかなか寝付けない  ⇒ 明日考える

◇今日の失敗が頭から離れず眠れない  ⇒ またひとつ成長した

◇いろいろなことが頭をよぎって眠れない
⇒ 明日考える
⇒ 考えない
⇒ 黒板消しで消す
⇒ メディカルマシーン/光のシャワー

◇いろいろやってみたが眠れない
⇒ 考えない
⇒ 寝場所を変える
⇒ 気分を変える(2355)
⇒ アルコール

トイレで起きた後、眠れない/途中で目が覚めて眠れない

⇒ 睡眠中の灯り
⇒ 夢の続き
⇒ 何時間眠ったか

暑くて眠れない/足が寒くて眠れない

◇暑くて眠れない  ⇒ 室温・エアコン・扇風機
◇足が寒くて眠れない

ぐっすり眠れない

◇睡眠の質を下げる習慣
⇒ パジャマ
⇒ ソックス
⇒ 下着
⇒ カフェイン

◇睡眠の質を上げる習慣
⇒ パジャマ
⇒ 早目の夕食
⇒ 頭をクールダウンさせる
⇒ ぬるめのお風呂
⇒ 部屋の灯り
⇒ カーテン
⇒ ダニ対策
⇒ 寝具
⇒ トゥルースリーパー

◇快眠習慣を作る

今日も寝不足/睡魔と闘う

◇朝/寝不足の朝
⇒ リセットする
⇒ 朝食をとる

◇眠気を払う
⇒ 昼寝する
⇒ 飴を噛む/顔を洗う/ツボを押す

リラックスする

⇒ 呼吸法
⇒ 全身のチカラを抜
⇒ 眠りにつくイメージ
⇒ 好きな風景・シーンを思い出す

トゥルースリーパー

⇒ 良い点/注意点
⇒ トゥルースリーパーの下に敷くもの

⇒ シーツ

夜勤

⇒ シフト勤務/係留睡眠

受験対策

⇒ 受験のための4週間プログラム

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