本：快適睡眠のすすめ

臨床心理学的にあるいは人文科学的に睡眠について今どこまで分かってきたのかが分かる。快眠についての手がかりも随所にある。

P40　仮眠と休憩の効果の比較：仮眠の方が効果があるが、それでも効果は６時間しかない。睡眠不足は自信を無くさせ、成果を不当に低く捉えてしまう。

P56　朝型と夜型の違い：朝型の方が睡眠不足の調整がしにくい。歳をとると朝型になっていく。会社のサイクルは40代以上の朝型中心。

P86　大事故は夜中の２～４時に起きる：人を支配するリズムから見ると、この時間と昼の２～４時に事故は起きやすい。

P95　時差ぼけ対策：日本→アメリカ、ヨーロッパ→日本の移動は時差ぼけ解消に10日かかる。逆はまだマシ。

P115 子供の就寝時間が遅くなっている：朝寝坊　→　朝食抜き　→　低血糖　→　切れやすい子供

P132 朝日による調整：朝の目覚めに影響を与えるには2500ルクス以上が必要。雨の日の窓際でも5000ルクス以上あるが、１ｍ以上離れると1000以下。夕方から夜にかけて強い照度を浴びると睡眠時間が後ろにずれる。

P143 分割睡眠の可能性：午前１～５時の間に４時間眠っていれば、残りの不足する睡眠はどこでとっともよい。ダビンチ睡眠法：４時間ごとに15分の睡眠をとる。30分の睡眠にすれば習慣化可能。作業成績は向上した。ヨットマンや海軍でも分割睡眠を取り入れている。

P148 自己覚醒法：目覚ましをかけなくても、自分の好きな時間に起きることができる人は一定数いる。

P158 シエスタ（昼寝）についての提案は実用的

P231 園児の昼寝は必要か：保育園で１時間以上昼寝する習慣がつくと、夜眠りにつく時間が遅い、夜型の子供になりやすくなる。

２章　眠りにはリズムがある

３章　眠りには個人差がある

４章　リズムが乱れると

５章　サバイバル睡眠法

６章　昼寝の効用

７章　睡眠環境を工夫する

８章　世代別改善ポイント