本：お酒や薬に頼らない必ず眠れる技術

不眠のもととなる病気について、簡単なチェックリストが付いている。 「眠る前の工夫」ではなく、眠るための具体的な方法が書いてある。

睡眠はテクニックだとして、「睡眠術」を習得すればだれでも眠れるようになる。とのこと。

睡眠に効果的な漢方の紹介がある。

P72　不眠を引き起こす病気：１１種類の不眠につながる病気とその自己チェックリスト

P111 睡眠はコントロールできる：ポイントは「入眠潜時が増え、寝つきが悪くなる」「筋肉の緊張が解けないまま眠る」をコントロールすること。

P114 頭の中の独り言：眠れないのは、頭の中で独り言をつぶやいているから。

P118 筋肉が緊張したまま眠ると眠りが浅くなり、寝起きも悪くなる。

P132 「寝つきが良い」とは、体表をめぐっていた「気」がスムーズに体内に入っていくことであり、「熟睡する」とは、「気」が身体の内部をしっかりめぐっているということ。漢方は３か月ぐらい飲み続けないと効果があるかどうかわからない。

P142 寝るためのベストの姿勢：仰向け、足は肩幅ほど開き、手のひらはマット側、低い枕であごをやや突き出す。

P145 あごの力を抜く：ひたすらアゴの力を抜き、首から肩にかけての筋肉も力を抜いていく。

P148 頭の中の独り言を止める：心の中で「アー」という。何か頭で考える前に「アー」。全身の筋肉を弛緩させ、頭の中を空っぽにするだけでも半分寝た効果がある。

P154 それでもうまくいかなかったら：１．ゆる締め体操　２．自律訓練法　３．かんたんストレッチ　４．腹式呼吸

P183 時差ぼけの治し方：ヨーロッパへ行く場合は、２、3週間前から寝る時間を２時間後ろにずらす。アメリカへ行く場合は、数日前から早めに寝るようにする。

枕はいらないなど、ちょっと納得できない箇所がある。

分かり易さを優先して、話しを少し割り切りすぎているのではないか

２章　なぜ眠れない？起きられない？睡眠のメカニズム

３章　こんなにある、眠れない、起きられない病気

４章　これが不眠の原因だ

５章　これで快眠、かんたん睡眠術

６章　不規則な睡眠の解決法