本：不眠な人々

睡眠にかかわる治療薬の効果と副作用がわかる。「お酒で寝るよりも睡眠薬の方が安全」とも単純に言えない。

著書自身の実体験が軸で身につまされる。

結構、心が沈むような内容も含まれているが、著書自身の明るさに救われている。

P78　抗不安剤＝精神安定剤、睡眠薬＝睡眠導入剤　どちらも同じ意味。

P102 不眠症の薬の分類：ベンゾジアゼピン系（今の主流、比較的安全）、非ベンゾジアゼピン系、バルビツール酸系（昔からある睡眠薬）、非バルビツール酸系

P111 薬はまず、副作用が出て、それから作用がでる。

P127 薬の影響１：電車や降りる駅を間違え、普段なら20分の距離なのに、1時間半かかった。

P147 薬の影響２：買ってきた洗剤を冷蔵庫の中にいれてしまう。

P205 アジアに行くとぐっすり眠れる。

P242 薬の影響３：ノートパソコンで作業しているうちに突然寝入ってしまい、ノートパソコンの角に額を打ち付け、あたりが血の海になったまま寝続けた。

P270 自律訓練法のコツ：自分でできるようにする必要はあるが、頑張ってやらない。暗示をかける側の自分を意識しすぎない。かけられる側の自分に意識をもっていく。

P272 自律訓練法のやり方：１．ベッドや布団側に掌をつけて横たわる　２．「気持ちが落ち着いている」と３回唱える　３．「右手が重たい」と唱え、重たくなる感覚をつかむ　次に、両手、両足、両手・両足とすすめていく。

P286 人は夜まとめて寝るのが一般的だが、それは動物界では特異なこと。分散して寝るのが他の動物の眠り。

P295 眠るときは潔く眠ろうとすること。どうせ眠れないからとベッドであれこれしないこと。

P305 眠りに理想を求めない。「こうあるべき」ではなく「こんなもんでいいや」と考える。何時間眠るかを計算しない。

第１章　「眠る」ということ、「眠れない」ということ

第２章　心療内科に行こう

第３章　睡眠薬と付き合う

第４章　民間療法に走る

第５章　不眠症とうつの関係

第６章　自律訓練、はじまる

終　章　おやすみなさい