本：不眠症の科学

睡眠に関する情報が網羅されており、内容も濃い。

巻末にインデックスもあり、目的別の拾い読みもできる。

P20　睡眠物質は砂時計の砂のようなもの。起きていると溜まっていき、眠ることで砂時計をひっくり返し減少していく。

P52 睡眠障害対処12の指針（厚生労働省）
１．人と比較しない。　
２．カフェインやタバコは控える。　
３．眠れないときは起きてみる。　
４．睡眠時間を短く濃くしてみる。　
５．いびきや無呼吸には注意する。　
６．寝酒は控える。　
７．睡眠薬は正しく飲む。　
８．規則的な起床を心がける。　
９．太陽の光を浴びる。　
１０．規則正しい食事と運動習慣　
１１．昼寝するなら午後３時前の20～30分。　
１２．眠気がひどいときは専門医に相談。

医師としての著者自身の経験にもとづく話が少ないせいか、ややおもしろみに欠ける。

なんとなく不眠を他人事としてとらえている感じがする。

２章　不眠の原因とは？

３章　不眠症がおよぼす影響とは？

４章　 薬を使わない不眠の治療法

５章　薬を使う不眠の治療法