本：眠れない眠りたい

P114 気晴らし法：単調で退屈なものに気持ちを集中する。
・真ん中に白い線が引いてある以外なにもないまっすぐな道路をずっと歩いていく姿を想像する。
・いろはシリトリ：い・いぬ　ろ・ろば　は・はりねずみ　に・にわとり　必要なだけつづける。
・好きな映画を繰り返し思い出す。
・繰り返しのある好きな歌を心の中で歌う。
・（寝室の）天井や平面に気持ちを集中する。

P131 睡眠制限療法
１．睡眠枠（何時間寝るか）を決める。（５時間以上）
２．睡眠枠に沿って就寝時間・起床時間を決める。
３．どんなに疲れていても１週間は就寝・起床時間を守る。
４．快適な睡眠になるまで、徐々に睡眠枠を拡張する。

P131 刺激コントロール法：ベッドを寝ること以外（テレビを見る、読書する、考え事をする、などなど）に使わない。
１．布団の中に入るのは、疲れていて眠いときだけ。
２．眠りと関係ないことにベッドを使わない。（セックスは例外）
３．眠れないならベッドから出る。
４．リラックスできないなら３を繰り返す。
５．眠れなくても毎日同じ時間に起きる。
６、昼寝はしない。

睡眠よりもリラックスする方法が中心。

ページを開きづらい本のつくり。

２章　睡眠を優先的に考えましょう

３章　食べ物や飲み物に気をつけましょう

４章　 運動し活動的になりましょう

５章　リラックス法を学びましょう

６章　よい習慣を身につけましょう

７章　睡眠に役立つ時間管理を心がけましょう

８章　前向きに考え、悩みを減らしましょう

９章　その他の問題について対処法を学びましょう

10章　辛抱強く練習しましょう