本：スタンフォード式最高の睡眠

脳のパフォーマンスを上げるための睡眠のとり方が分かる。

現在分かってきた睡眠に関する研究がベースにある。

P68　睡眠に課せられた「５つのミッション」
１．脳と体に「休息」を与える
２．「記憶」を整理して定着させる
３．「ホルモンバランス」を調整する
４．「免疫力」を上げて病気を遠ざける
５．「脳の老廃物」をとる

P90　口呼吸は睡眠の質を下げる。腹式呼吸が習慣になれば、睡眠中も口呼吸で眠らずにすみ、いびきも解消する（だろう）。

P97　大量のアルコールは睡眠の質を下げるが、度数が強くても量が少なければその心配はない。飲んですぐ眠ることで、最初の90分、しっかりと深く眠れる（のだろう）。

P102 入眠時から90分の眠りが確保できれば、深いノンレム睡眠が70～90分確保できる。

P103 最初の90分が「黄金」になる３大メリット
１．寝ているだけで「自律神経」が整う
２．「グロースホルモン」（成長ホルモン）が分泌する
３．「脳のコンディション」が良くなる

P116 脳が興奮していると体温も下がりにくく、睡眠モードへの切り替えができない。

P127 冷房で冷え切った会議室に悩む人は、雪山で遭難しそうな人と同じ状況にある。寒くても体を動かすわけにはいかず、筋肉の熱生産ができなくなり、深部体温が上がらない。脳は生命活動維持のため、スリープモードになる。

P146 眠りにつく前の脳はチャレンジを好まない。

P180 ２つの目覚ましで起きる：１つ目は起きる時間の20分前にセット。ただし、小さい音で短く鳴るもの。２つ目は起きる時間に普通の目覚ましをセット。20分前がレム睡眠中であれば、１つ目で目が覚め、そうでなければ２つ目がレム睡眠中になる可能性が高くなる。

P190 固形食の「噛んで食べるマウス」には、睡眠や行動パターンに昼夜のメリハリがある。

P199 深部体温を下げる食べ物：冷やしトマト、きゅうりジュース

今すぐ眠りたい不眠症の人の手助けになる情報は少ない。

スタンフォードが少し鼻につく。

１章　なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか

２章　夜に秘められた「黄金の９０分」の法則

３章　スタンフォード式　最高の睡眠法

４章　超究極！　熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦術

５章　「眠気」を制するものが人生を制す