睡眠の本④

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僕は眠れない（椎名誠）

評価	★★☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	あの椎名誠が実は不眠症だという本
誰向	椎名誠のファン、いくつか椎名誠の作品を読んだことのある人
良い	椎名誠が作家になるまでの私小説を読んだことがある人にとっては、これまでの彼の生きざまが、眠れないというキーワードで再編され、実はそうだったんだとわかる。椎名誠という、快眠の象徴のように見える人が実は不眠で悩んでいたこと知って、チョットほっとする。
興味	P52　動物の睡眠時間：1.ウマ　2.9時間、2.ゾウ　3時間、3.ウシ　4時間、4.キリン　4.5時間、5.ヒト　8時間、6.ウサギ　8.4時間、7.チンパンジー　9.7時間、8.キツネ　9.8時間、9.イヌ　10.1時間、ネコ　12.5時間、ライオン 13.5時間、トビイロホオヒゲコウモリ　19.9時間（ナショナルジオグラフィックからの引用）P90　眠りやすい場所：飛行機の離陸時、大きなテントの中、仲間達とキャンプでの1人用のテントの中酒で眠るよりも、正しく処方された薬の方がよいことが分かる。キャンプや旅先の方がよく眠れる。
残念	作家という特別な生活サイクルなので、どうすれば眠れるようになるかのヒントはあまりない。結局最後はクスリに頼るしかないのかと考えさせられる。
著者	椎名誠　1944年生（出版時69才）
略歴	作家
出版	2014年/新潮新書　720円/新書版/196頁
目次	１章　はじまりは唐突にやってきた２章　勤めをやめるか、どうするか３章　ライオンのように眠りたかった４章　見知らぬ女が押しかけてきた５章　なぜ眠る必要があるのだろう６章　こころやすらかに寝られる場所は７章　睡眠薬は脳に何をしているのか８章　ポル・ポトの凶悪にすぎる拷問椅子９章　イネムリが人生で一番ここちよい 10章　睡眠グッズはどれほど効くか 11章　やわらかい眠りをやっと見つけた

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「朝がつらい」がなくなる本

評価	★★☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	快適睡眠、目覚めについて網羅的に書いた本
誰向	快適睡眠の入門書として
良い	快適に眠ることについて、網羅的に書いてある。
興味	P5　夜眠くなる時間はその日起床した時間で決まる。起きてから14～15時間で眠気を誘う睡眠ホルモンが分泌され始める。P55　入眠に適した曲：ショパン：前奏曲第7番イ長調　作品28の7、子守歌変二長調　作品57 バッハ：マタイ受難曲ＢＷＶ244　第26曲　私はイエスのそばで目をさましていよう、第47曲　あわれみたまえ、わが神よモーツアルト：アヴェ・ヴェルム・コルプス　Ｋ618 ※小音量で聞くこと。 P79　入眠儀式１．「明日やること」を書き出しておく２．１日であった「よかったことを」を３つ思い出す３．明日「着ていく服」「持っていくもの」を準備する４．枕に向かって「起床したい時間」をとなえる
残念	一般的な話しが多く、あまりこの本でしか知りえないことがない。
著者	梶村　尚史　　1955年生（出版時52才）
略歴	睡眠医療認定医・精神保健指定医・むさしクリニック院長
出版	2007年/知的生きかた文庫　533円/文庫版/205頁
目次	１章　朝、爽快に目覚めるための方法２章　ぐっすり眠れる人の、こんな「いい習慣」３章　朝型人間に生まれ変わる、とっておきの方法４章　朝に強くなるための「睡眠の常識」５章　＜ケース別＞朝に弱い人の１０の共通点６章　＜タイプ別＞「明日の朝」から目覚めをよくする方法！

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眠りたいけど眠れない

評価	★★☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	心の健康を睡眠の観点から大学教授等８人が寄稿した本
誰向	幼児、子供の睡眠など世代別の睡眠の知識を得たい人に
良い	各章を大学の先生が寄稿したまじめな本。シフト勤務対策の係留睡眠は参考になる。幼児、子供の睡眠習慣についての記述は参考になる。
興味	P19　保育園での昼寝の習慣の影響が約２年もの間、持続する可能性がある。P112 睡眠時無呼吸症：夜間７時間以上の睡眠において、10秒以上の呼吸停止が30回以上、しかも1時間あたりの無呼吸回数が５回以上存在する。健康な人でも一夜に10～20回くらいの無呼吸は起こりえる。数が少ないうちは、病気とは言わない。 P203 分割睡眠パターン：８時間睡眠を２分割してとる。パターン１：午前1時から5時の４時間睡眠を固定し、残りの４時間はどこでとってもよい。パターン２：朝８時から正午までの４時間睡眠を固定し、残りの４時間はどこでとってもよい。 P208 短時間睡眠への挑戦：15分の睡眠を６回、１日で計90分寝る（ダビンチ型睡眠）—失敗。 15分を30分にして、1日３時間眠るパターンだと、22～27日目で３時間睡眠の悪影響がなくなり、36～41日では暗算課題の成績が向上する。
残念	どちらかというと一般的な知識が多い。まじめな記述だが、ちょっと退屈。
著者	堀忠雄（編）
略歴	記載なし
出版	2001年/昭和堂　 1500円/Ｂ６/227頁
目次	１章　お昼寝がつくる幼児の夜更かし２章　夜型社会が子供の世界まで広がった３章　働きざかりの快適睡眠法４章　高齢社会の快適睡眠５章　イビキをかくので眠れない６章　時差ぼけ症状を克服する７章　交代勤務の生活管理８章　危機管理と睡眠管理

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快眠と不眠のメカニズム

評価	★★☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	睡眠・不眠に関する概略をまとめた本
誰向	睡眠・不眠の概略を簡単に知りたいひと
良い	随所にページの要約が書いてあり、理解しやすい。ベッド、エアコンなど具体的な商品紹介がある。
興味	P30　アルコール功罪：中程度のアルコール摂取（体重１kgに対してアルコール１ｇ）、レム睡眠が減少し、睡眠段階３，４の徐波睡眠が増加するという。アルコール濃度が下がる睡眠後半では、逆にレム睡眠が増える。アルコール依存になると途中覚醒、しばしば悪夢を伴う途中覚醒が増える。P32　タバコは睡眠の邪魔：ニコチンは２時間睡眠を妨げる。喫煙者の睡眠時無呼吸症候群は非喫煙者の2.5倍。 P148 「睡眠クリニック」のエアコンはどこもダイキンの「うるるとさらら」だった。
残念	全般的に内容が浅いためか、説明に強引なところがある。メカニズムというより、医療面中心。
著者	田中匡
略歴	サイエンス・ライター、「睡眠医療」編集長
出版	2007年/日刊工業新聞社 1200円/Ｂ６/173頁
目次	１章　眠りのメカニズム２章　睡眠時間７時間の人が最も長寿である３章　快適睡眠のためにすべきことは？４章　不眠はつらいが、不眠症はもっとつらい５章　いま話題の睡眠改善薬、睡眠導入剤とは？６章　いびきと歯ぎしりは侮れないー睡眠時無呼吸症候群７章　睡眠障害が、生活習慣病やうつ病の発生原因となる

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「眠れない」が治る本

評価	★☆☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	不眠を治すための軽めの本
誰向	軽い不眠の人
良い	不眠とスッキリ起きる、両方の記述がある。
残念	ちょっと大雑把な箇所や説明が割り切りすぎている箇所がある。大体が一般論で、実例とは思えない。「秘策」というほどのものではない。
著者	鴨下一郎　1949年（出版時62才）
略歴	心療内科医、日比谷国際クリニック院長
出版	大和書房 1300円/Ｂ６/214頁
目次	１章　疲れているのに眠れないのは、なぜ？２章　眠れない夜をなくすための「睡眠の新常識」３章　朝に強くなるとっておきの方法４章　グッスリ眠るための２０の秘策５章　スッキリ起きるための２０の秘策

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不眠・過眠を治す８１のワザ＋α

評価	★☆☆☆
眠る	★☆☆☆
概略	睡眠に対するＯＬなどのカキコミにクリニックの先生が専門的な観点からコメントをつけた本。
誰向	眠りについて、みんなの知恵や思いを知りたい人
良い	軽くて、さらさらと必要な情報が取り出せる本。
興味	P37　運動習慣のない人は中途覚醒になりやすい。P68　眠気撃退方法（覚醒のツボ）・中指の爪の生え際から２ｍｍ下のところの指の側面両側を思いっきり締め付ける。・手の親指の付け根で膨らんでいる箇所をボールペン等で思い切り押す。
残念	ネットの書き込みを集めた本で、内容があまりない。監修しているドクターのコメントを読むだけで用は足りる。話がバラバラなので「８１」のというタイトルをつけただけでは？
著者	河村哲、大手小町編集部<
略歴	風メンタルクリニック主宰、医学博士・精神科医専門医・精神保健指定医
出版	2010年/保健同人会 800円/B6版/111頁
目次	１章　不眠・過眠小町の知恵袋２章　知っておきたい　不眠・過眠の基礎知識

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